abs jak

Witam... Na początku chyba będzie najlepiej przedstawić mój brzuch. Jak widać na zdjęciu mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie brzucha. Można jeszcze wziąć pod uwagę, że mam nieco wysuniętą linię żeber, i mam odnośnie tego pytanie, czy to może mi utrudniać odkrycie mięśni? Chciałbym zacząć w domu robić brzuch, właściwie już zacząłem. Robię 8 Min [...]

[...] zmotywowała mnie żebym wyrobił sobie kaloryferek wiec postanowiłem zacząć od a6w jestem na 10dniu po kolacji zawsze biegam jakieś 20min potem trochę brzuszków a6w i co 2 dni abs jem normalnie tak jak jadłem tylko ograniczyłem słodycze i tłuste posiłki problem polega na tym ze zamiast nabierać masy tracę ja (schudłem prawie 2kg) i tu pojawia się [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

Witam. Jak w temacie,wypowiedzcie sie w jakim stopniu zwiekszyło sie wasze powodzenie u kobiet gdy troche przypakowaliscie...:) Szczerze mówiac dziewczyna sie mnie ciagle pyta kiedy bede miał takie ciało jak ci z gazet z abs...;/ hm.motywacja niby dobra ale nie od razu...

Wiem że już było ale wszystkie linki już wygasły więc uaktualniam i dodaje nowe jakie tylko można znaleźć lub kupić np. na allegro. Tutaj są za free, więc proszę ściągać bo można się dużo nauczyć! Czekam na SOG-i. Jak macie jakieś inne to wrzuccie. 1. http://rapidshare.com/files/49937037/Perfekcyjny_wygl__261_d_-_kulturystyka_i_fitness.rar 2. [...]

Witam, Mam 20 lat, 191cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym zwiększyć masę. Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

Witam! mam taki problem - Mam 20 lat 180 wzrosu, w klatce mam 105, mam troche tluszczu w okolicach bioder i brzucha. Wszystko byloby ok gdyby nie to ze jeszcze pol roku temu wazylem 76 kg chcialem spalic tkanke tluszczowa wiec zaczolem biegac o wiele zdrowiej sie odzywiac,cwiczyc itp. Dzisiaj waze 165 kg na pierwszy rzut oka mozna powiedziec ze [...]

Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

Witam. Mam problem z nogami i lekarz zabronil mi obciazac nóg. Zanim nie mialem problemow cwiczylem tak Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek-nogi barki Teraz jak nie moge cwiczyc na nogi to mogzna tac cwiczyc: Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek- barki triceps pon-klatka biceps sroda-plecy triceps piatek-barki biceps itd. Ułożyłem [...]

Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu jestem w 2 miesiącu ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. i mam pytanie czy jak nie stosuję diety [...]

Siema od dwóch miesięcy ćwiczyłem z planem treningowym fbw z hantlami regulowanymi do 10 kg. Postanowiłem coś zmienić i chcę rozwinąć jak najbardziej klatkę piersiową plecy i nogi. Klatka piersiowa - pompki, plecy -podciąganie https://youtu.be/rcZnz-cSHsQ http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Robię też brzuch [...]

Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku roku najpierw ćwiczyłem partiami i na brzuch robiłem coś w stylu abs, lecz od miesiąca cięgnę fbw i robiłembrzuszki/przyciąganie kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak [...]

Witam koky ponownie Za tydzień kończę a6w ... Efekty są tzn jak się napnę i pomacam to czuć pod warstwą maćka mięśnie i tu pojawia się pytanie ... Jak spalić zbędna tkankę ? Jak wyeksponować te mięśnie bardziej ? I co po a6w ? ABS 2 ?

trenuje Muay Thai, ale teraz będę miał trochę ponad miesiąc przerwy i ustaliłem sobie taki tygodniowy harmonogram: 1. Siłownia 2 razy w tygodniu: 1 dzień: Klatka, triceps, nogi 2 dzień; Plecy, barki, biceps - 3 razy nie dam rady chodzić 2. W domu robie sobie ABS na brzuch, robiłem 3 razy w tygodniu teraz chcę zwiększyć do 4-5 razy. 3. Tabata 2 [...]

[...] w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..) Brać kreatynę, gainery i inne tego typu na wzrost masy i mięśni ?

Witam, mam pytanie, od przeciągu około miesiąca ćwicze w domowych warunkach, przed tym dużo czytałem, ułożyłem sobie plan na trening całego ciała z przerwami na regenerację. Mam pytanie, ćwiczę ABS i czy przy wzroście 175cm i 75 kg, będzie widać tzw. "Kratkę" na brzuchu? Nie zależy mi tylko na tym ale też na całym ciele, tylko poprostu pytam. Nie [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus [...]

Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc nachwytem, [...]